Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Kako izgubiti težinu za Novu godinu? Opustite se i budite sretni!

Najbolje ideje onih koje su testirali sudionici foruma o sebi

Prije Nove godine je manje od mjesec dana. U ovom trenutku, mnogi ljudi idu na dijetu, jer želite doći na novogodišnji odmor prkosno tanak, u prekrasnoj haljini i žetve komplimente. Sudionici www.thewick.info isprobali su na desetke dijeta s različitim stupnjevima uspjeha i došli do zaključka da prije ili kasnije svi koji ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju dolaze do: nijedna dijeta ne može zamijeniti zdravu hranu i mobilni životni stil. A ako uzmete svoje zdravlje, do Nove godine možete nevjerojatno ljepše.

skissa:

- Već dugo sam vezan s dijetom. Bilo. To je smiješno pisati, ali prebrzo gubim na težini s bilo koje prehrane. Nekoliko tjedana do odmora izgubiti 6-8 kg? Jednostavno! A onda nazovite 10 u tjedan dana. Tako su bile posljednje godine, naprijed-natrag, što je vrlo loše. Stoga sam odlučio da to više ne radim, ali sam izabrao način života bez proizvoda koji su štetni za moju figuru. Ja sam ih, naravno, odredio empirijski, u mnogo godina borbe.

Piramida hrane

- Do 31. prosinca moram izgubiti težinu za 15 kilograma! Što učiniti

- Odrezati nogu.

Odgovor je težak, ali sa stajališta moderne dijetetike je ispravan. Stručnjaci za zdravu prehranu općenito protiv svih dijeta, osim medicinskih. Posti, pa čak i dani posta, snažno su osuđeni: samo zdrava hrana, opuštanje i sport. Nema magičnih lijekova i tehnika, gubite na težini samo kad sagorite više kalorija nego što dobijete. To je sve.

"Sve te" pet latica "," sjede na heljdi "i" bonske juhe "su filkina pismenost", rekao je mikronutrientolog Lyubov Shabalina, veliki poznavatelj tradicionalne medicine. Zdrava osoba treba jesti u skladu s prehrambenom piramidom, jesti meso, ribu, žitarice, povrće, voće. Glavna stvar - porcije i broj obroka.

U podnožju prehrambene piramide - proizvodi od žitarica, možete ih jesti od šest do devet obroka dnevno. To uključuje žitarice (heljda, zobena kaša, a po mogućnosti ne od pahuljica), kruh od cjelovitog zrna, tjestenine od durum pšenice itd. (Jedna porcija proizvoda od žitarica je jedna kriška cjelovitog kruha, ili 1/2 šalice kuhane tjestenine, ili 1/3 šalice kuhane riže.) Ovo ne uključuje izvore "praznih" ugljikohidrata: bijelog kruha, peciva, kolača itd.

Drugi kat - povrće i voće. U svakodnevnoj prehrani zdrave osobe treba 4-5 obroka povrća i 3-5 porcija voća. Posluživanje: srednje voće ili povrće ili 1/4 šalice suhog voća. Crveno, narančasto i žuto povrće i voće sadrže vodotopivi beta-karoten, koji se u tijelu pretvara u vitamin A - glavni neprijatelj masnoća.

Ponekad se čini da je teško jesti povrće i voće koje preporučuju stručnjaci, a onda spašavaju zeleni kokteli. Sadrže mnogo vitamina i vlakana, a istodobno - niske kalorije, lako se probavljaju i iznimno su ukusne. Oni se mogu jesti kao desert, možete - za doručak, i možete zamijeniti večeru s njima.

Vrlo hranjivi zeleni koktel napravljen je od pola jabuke, pola banane, male gomile špinata i nepotpune šalice vode. Velika zelena koktel opcija je kopriva. Pomiješajte hrpu mladih koprive

sjeckani banana, oguljena jabuka i oguljena naranča, dodati vodu. Druga mogućnost: banana, jabuke, nekoliko listova celera. Dodajte zelenu salatu, peršin ili bosiljak voću, miješajte povrće, eksperimentirajte sa smrznutim bobicama - maštajte i naći ćete ono što želite.

Treći kat piramide je proteina. To uključuje meso, ribu, svježi sir i jaja, a nutricionisti uključuju grah, grašak i leću bogate proteinima. U dnevnoj prehrani treba biti od četiri do osam porcija ovih proizvoda.(Jedna porcija - 30 g kuhanog mesa, peradi ili ribe, 1/2 šalice graha, graška ili leće, jedno jaje ili dva bjelančevina, 30-60 g nemasnog sira, 1/4 šalice sira bez masnoće). Kobasice, kobasice i "sve to" u piramidi zdrave prehrane nisu uključeni.

Četvrti kat - mliječni proizvodi. Dozvoljeno je dva obroka dnevno, jedna porcija - to je jedna šalica obranog mlijeka ili nemasni jogurt, kefir. Masni sirevi, kiselo vrhnje, sladoled, umaci itd. Potrebno je pustiti u svoju prehranu s velikom pažnjom. Od majoneze odbiti na sve - u stvari, to je vrlo lako.

Peti kat - masti. Bez korisnih za srce polinezasićene masne kiseline ne mogu. Na vrhu piramide su orašasti plodovi, crveno meso i biljna ulja (masline, suncokret, uljana repica i drugo). Maslac bi također trebao biti u prehrani, ali njegova potrošnja bi trebala biti minimalna. Hrana koja ne pripada zdravoj prehrani mora biti strogo ograničena.

Više: stručnjaci iz medicinskih preventivnih centara upozoravaju na zlostavljanje jaja. Proteini mogu biti bilo koji broj, ali žumanjke - ne više od dva tjedno. Imajte to na umu ako imate proteinski doručak.

proteina:

- Ja sam protivnik dijeta za mršavljenje, ali onda sam morao ući u vjenčanicu ... Samo prestajući jesti pecivo i zamijeniti debelu prilog salatom, lako sam se riješio svih viškova, regrutiranih u 11 godina.

Kada jedete samo pravu hranu, kalorije se ne mogu računati. Postoji način na koji poznati ukrajinski nutricionist Oleg Turn promiče: tri šake. Na tanjuru bi trebao biti dio proteina veličine šake ili dlana, isti dio priloga i svježeg povrća.

Frakcijska prehrana

U Sovjetskom Savezu, tri obroka dnevno smatrali su se normom jer je to bilo prikladnije na taj način: doručkovao sam i otišao u tvornicu, otišao u blagovaonicu u vrijeme ručka, a nakon večere čvrsto sam večerao. Moderni nutricionisti vjeruju da tijelo treba hraniti svaka dva do tri sata u malim obrocima i ustati od stola s blagim osjećajem gladi.

Doručak bi trebao biti najkaloričniji. Uključuje sve složene ugljikohidrate: žitarice, durum tjesteninu, krumpir i malu količinu bjelančevina: neke skute, jaja. Ako uopće nemate slatkiše, onda je doručak najbolje vrijeme za vaš omiljeni desert. Ako ga jedete ujutro, onda najvjerojatnije nećete trčati za čokoladom tijekom dana.

Na ručku možete jesti salatu s biljnim uljem, malu količinu složenih ugljikohidrata i impresivnije - bjelančevine: ribu, piletinu ili nemasno meso. Nemojte se bojati masne ribe - to su masti koje imaju koristi za tijelo.

Još uvijek postoje dvije ili tri grickalice. Između doručka i ručka možete pojesti nekoliko velikih plodova, a između ručka i večere bolje je popiti grickalice na fermentiranim mliječnim proizvodima.

Brzo se naviknuti na pravilnu prehranu. Koristite se ne pržiti, nego peći ili kuhati u dvostrukom kotlu, bez masnih umaka i štetnih slastica ... I nakon nekoliko mjeseci ste iznenađeni što ste jednom jeli drugačije.

Iriska11:

- Prije sam jeo znatno manje nego sada, ali sam se udebljao. Sada ću na prstima objasniti zašto. Zamislite štednjak na kojem drva za ogrjev mogu gorjeti samo na jednom mjestu, jer postoji udarac. Hrana je ogrevno drvo. Vatra - metabolizam. Nepečeno drvo - višak masnoće.

Ako stalno prilagamo potrebnu količinu ogrjevnog drva, vatra ne izlazi. I drva za ogrjev gori sve bez traga. Ako jedemo rijetko i malo po malo, požar ne može živjeti do sljedećeg niza drva za ogrjev. Bit će samo žeravica. I jedva žeravica ne daje uvijek mogućnost sagorijevanja novog drva.

Brojanje kalorija

Na internetu možete pronaći dobar broj kalorija. Pomoći će vam izračunati dnevnu kalorijsku i BJU (sadržaj proteina-masti-ugljikohidrata) u prehrani kako biste mirno, bez stresa, postigli željenu težinu. Možete jesti sve što želite - glavna stvar je da ne pretjerate s masti i ugljikohidratima.

U prvoj fazi morat ćete brojati unesene kalorije svaki dan, tada ćete napuniti svoju ruku i odrediti njihovu količinu u svakom jelu po oku.

Ovdje glavna stvar - bez radikalizma. Postoje ljudi koji, želeći izgubiti težinu do važnog datuma, ograničiti prehranu na 500-600 kalorija. Rezultati takve prehrane mogu se vidjeti vrlo brzo: osoba se doslovno topi pred našim očima. Ali, prvo, težina u takvim slučajevima je izgubljena zbog mišića, a ne masti - nakon takvih pokusa osoba postaje "mršav čovjek", što je nezdravo i ružno. I drugo, tijekom tjedna takve prehrane tijelo uči izvući potrebnu energiju iz tih 500-600 kalorija, a kada se vratite na uobičajene 1500-2000, ostatak će ići ravno u mast. Zato se, nakon svake krute prehrane, "vrate kilogrami, pa čak i dovode prijatelje s njima".

Zašto uopće gubiti težinu? Na kraju, nismo obvezni zadovoljiti svakoga, ali samouvjerena osoba prihvaća sebe od bilo koga. Ali stvar je u tome da su težina i zdravlje izravno povezani, posebno za žene. Tako su liječnici 90-ih otkrili izravnu vezu između volumena struka i kardiovaskularnih bolesti. Žene s veličinom struka većom od 87 cm izložene su riziku od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa, kako vjeruju američki liječnici. I europski - s veličinom struka većom od 80 cm, tako da je kod žena s tipom jabuke rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja značajno veći od rizika kod kruške.

Jednom sam slušao nevjerojatno fascinantno predavanje profesora Arkadija Vertkina, poznatog ruskog kardiologa, voditelja odjela za kliničku farmakologiju i hitnu medicinu na Državnom medicinskom i tomatomatološkom sveučilištu u Moskvi. Rekao je da zdravlje zapravo ovisi o sreći, ali sreća je samo biokemijska reakcija koju pokreću serotonin i endorfini. Unaprijedite ove hormone u krvi doprinosi ukusnoj hrani, intenzivnom fizičkom naporu, seksu i ultraljubičastom svjetlu.

"Ali ovdje je vlasništvo naše ruske osobe - doručak, ručak, večera, slatko za njega je strmije od seksa i fizičkih napora", ogorčio se Arkadij Lvovich. - I ništa se ne može učiniti. Stavljanje na dijetu je beskorisno, jer naše tradicije su naše tradicije. To utječe i na muškarce i na žene, žene više: debele žene umiru iz cijele palete velike klinike unutarnjih bolesti.

Dakle, trebate zamijeniti hranu s drugim zadovoljstvima, a također - naučiti se opustiti. Pretili ljudi imaju problema s endokrinim sustavom, a prvi neprijatelj endokrinog sustava je stres. Činjenica da tijelo živi u nepodnošljivom stresu, obično nam govori o nesanici. Joga, potpune vježbe spavanja i disanja, popularne na www.thewick.info, ublažavaju stres i stoga pomažu u mršavljenju.

Ricky:

- Na Institutu za prehranu učili su me respiratorna gimnastika: pravilno disati i sve će biti u redu!

Život mora biti izvor svakodnevne radosti. Ako ga promijenite u tom smjeru, tada će se i tijelo promijeniti. Evo ga - najtočniji pristup gubitku težine!

U ovom dijelu našeg foruma možete se upoznati s raznim dijetama - od protasovke do bonne juhe. O tome što učiniti s kroničnim stresom i kako iz toga izvući korist, pročitajte ovdje.

Pogledajte videozapis: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom) (Studeni 2019).

Загрузка...

Ostavite Komentar